從減壓到挑戰極限 !

今天傍晚練跑, 竟然遇到泰基跑友 !

2009-07-01T05:58:00.000-07:00

今天七月一日是香港回歸中國的第十二年, 我們的跑友是難得假期來多跑一次長課.

在下午駕車出外, 發覺雖然有點熱, 但可能前幾日下了幾日雨, 加上由昨日到今日都吹西南風, 天色出奇的好, 回家路上感覺是在外國如紐西蘭開車, 天色是出奇的藍, 遠處的大帽山上的白雲是出奇的白和美. 景色美極了 !回家後馬上拿出Nikon D700 在家天台來拍照 ! 看看以下美景吧 !

跟着開車往南生圍路練跑 ! 在抵達泊好車後, 往單車小徑慢跑熱身, 迎面見到一個跑友, 一看他的跑姿及跑衣已知是一個有經驗的跑手, 打過招呼後我們各自向不同方向跑, 到我二三分鐘後回到我泊車的起點, 那跑手仍在拉筋熱身, 再打招呼並自我介紹, 點知他說他也是泰基跑會的並已在Facebook 已act 了我, 他叫Raymond Liu, 我說我在facebook有十幾位我也不認識的男男女女经常act 我, 我說回家馬上回應他.

Ok, 我們就這樣一起練跑, 我們在去程的5公里, 在頭三公里大家都跑到同一pacing, 大約5min per km,在路上我們一路跑一路談話, 到二三公里後Raymond說有點快了, 不能再交談了, 到了四公里位, 我已忍吳住了開回自己13km per hr 速度, 完成時間竟然24分50秒多一点, 時間OK, 反正经過昨晚的 8 x 800m 身體也有一点疲倦, 今日預計只是 Recovery Run而已.

休息了八分鍾再上路回程, 這次讓Raymond帶跑, 我在後面死跟, 他的 pacing 都算幾穩定, 12km per hr 即五分鍾 1km, 因這不是我的normal pacing, 跑起上來好舒服, 心跳最高也只是160下左右, 平圴都在156 到 159下徘徊, 到跑到最後的 4.5公里, 時間大約24分左右, 跟着我就小開油門, 心跳馬上向上升到 170下以上, 速度亦升到 14.5km 了, 到跑回我的泊車位, 時間只是 24分 20秒 ! 而Raymond 則在20秒后亦抵達了, 心跳馬上下降到 140下左右, 感覺實在好舒服, 跟自已平常跑完要休息足足十分鐘以上才能回氣差好遠了, 在車上取了水後和 Raymond 一同慢行回他的家, 一路行一路交談, 並相約如他再來元朗看看有冇機會相約一起再練跑, 幾分鐘後我也行回自已泊車位並開車回家吃飯了 !

但開了不夠幾分鐘, 在車上的倒後鏡看到遠處的雲層跟藍到發紫的天色美極了, 車上我一早準備的 D700, 原本是準備用來泊日落的, 但因太陽在日落時份已躲在厚厚的雲層後, 所以只好放回車內算了, 好彩見到那藍得發紫的天色, 所以馬上停車, 馬上落車準備泊照 ! 只照了一張, 用 replay 一看, Oh, 美極了 !

Shutter 看來已超過一秒多, 馬上調高ISO到 1000, 再照, OK, 正啊 ! 如是者足足照了十多張, 其中有一兩張真的可以用來參加沙瓏比賽啊 ! 大家看一看吧 !

看來以後我也多帶我的 D700 一起跑步了 !

大病後第一個 Interval Training, 表現比預期的好 !

2009-06-30T21:56:00.000-07:00

昨天因傍晚要去灣仔開會, 所以五点前已抵達了灣仔運動場, 但因太早抵達, 便和朋友談電話, 因實在太大汗, 竟然將手機的speaker 弄壞, 幸好手機已用了多年, 加上工作需要, 手機需要的功能也需要收到電郵, 所以可以以壞機的藉口再買一部新機, 心中預算是可能是 Nolia 5800XM 或 HTC的 Diamond Touch 又或是 Asus 的 725 Smartphone, 心中未定, 下星期多找資料再決定 !

回到跑步主題, 昨晚在跑 8x800m 的 Interval 前, 自已先跑了4km, 速度比預期的好及快許多, 時間只18分半, 最高速度達 14.5km, 心跳保持 161 至 165 左右, 如果不是要跑 Interval, 我會一路跑下去. 至少跑到六七公里才停下來 !

800m Interval練習結果如下, 6分連跑連休息

第一個 800m, 時間 3分15秒, 平均心跳 156下
第二個 800m, 時間 3分12秒, 心跳平均 161下
第三個 800m, 時間 3分20秒, 心跳平均 162下
第四個 800m, 時間 3分25秒, 心跳平均 163下
第五個 800m, 時間 3分25秒, 心跳平均 163下
第六個 800m, 時間 3分27秒, 心跳平均 164下
第七個 800m, 時間 3分27秒, 心跳平均 164下
第八個 800m, 時間 3分23秒, 心跳平均 165下

跑完 Interval, 休息了10分鍾, 再慢跑了2km, 速度降到 8到9公里per hr, 時間用了足足13分幾 ! 心跳降回 115下以下 !

跟着再往健身房舉鐵, 小舉了二十分鐘後磅重, 最震驚的是短短十四天兩星期因大病一場, 體重由135LB 急降到130LB, 腰圍好像也少了半寸以上 ! 看來未來幾星期要積極增重, 不然太輕的體重會不夠耐力應付每星期100公里以上跑步訓練 !

一天比一天進步 !

2009-06-29T05:50:00.000-07:00

今天下午四點已回家了, 五點已在南生圍路準備練跑 !

今天預計頭五公里二十五分左右, 回程二十六至二十八分就可以了!

去程五公里, 開得幾順, 心跳維持165 至 170 下, 最高 175下, 條氣仲幾順 ! 時間是二十四分二十五秒 ! 休息了足足十分鍾, 心跳下降到 115下了, 再出發跑回程的五公里, 心跳好快回升到 150, 160, 跟住就 170 下了, 但感覺依然幾順, 雖然未有冬天的咁順, 但速度可以去到 13km/hr, 算幾OK. 到回到起點前的500公尺, 我未有儘力催谷, 依然以 13km 到 14km 速度跑回起点, 時間竟然比去程仲快, 只是二十四分零五秒而已 ! 比去程仲快了20秒有多 ! 今天傍晚氣温都好高, 有30到 31度, 好在有風, 叫做都比前兩天好許多, 另外身體也在恢復中 !

如情況許可, 這星期應可跑到五十公里, 原本可跑到六十到七十公里, 但因身體也剛恢復中, 不想身體一下子吃不消 !

因工作發生變化, 七月應可全力練跑, 預計可跑總共二百五十到二百七十公里左右 !

預備上海馬拉松的練習在七月正式開始了 !

有一點進步, 但仍要努力 !

2009-06-28T03:17:00.000-07:00

星期六上午因要拿自已汽車驗車及下午下超大雨, 所以未能如期進行跑步練習 !

今天早上經過充份体息, 十點前已起床,所以可以準時十一點前已準備好在南生圍路進行跑步練習, 先跑了四公里, 心跳去到170, 時間19分55秒, 已感到幾辛苦 ! 小休五分鍾, 再上路, 一口氣跑完了餘下的六公里, 時間要足足32分半, 心跳由開始的 135下一路升到 181下, 但因下毛毛雨, 氣温不算太熱, 29到30度左右, 跑完用了十分鐘 cool down, 心跳降到 124下.

感覺今天比星期五早上有了進步了, 但跑後感覺很倦的是心肺, 不是雙腿, 吃了午飯後, 小睡了二小時, 感覺已慢慢恢復 !

明天早上如不大大雨, 希望可以一口氣慢跑十公里, 速度預計開五分半到六分壹公里, 希望明天可以天公造美 !

大病初愈, 功力盡失 !

2009-06-26T06:08:00.000-07:00

上上星期因工作發生巨變, 連續幾晚都睡得不好, 一個小感冒變成大感冒並且引致聲帶嚴重發炎, 四十幾年第一次失聲, 變成啞吧, 莫說不能打電話, 連和太太近距離交談也要手語搭究, 極度痛苦和不方便 ! 看了幾個醫生, 吃了人生第一濟的"耐固順" "Steroid", 經過幾天的在家休息, 身體漸漸康復.

休息了共四五天, 靜極思動, 今天一早八點到自已私家練習場 - 元朗南生圍路, 全長 9.75km, 今天因大病初愈, 只跑五公里, 分兩段, 頭段 2.5公里, 時間 12mins 35sec, 時間普通, 但心跳已跳到最高的 170下, 休息五分鍾, 再回程, 時間 13mins 15sec, 時間超慢, 但最後的三四百公尺, 開盡油門, 心跳去到最高的179下 ! 身體重頂得順, 但速度真的太慢了, 回想三四月前, 跑二三十公里都無問題簡直是天淵之別 !

但今天下午開始, 身體狀態反而更好更精神, 所以明天早上如不下起大雨的活, 我會再跑, 明天預計跑十公里, 如身體狀況不好, 可能會改跑六或八公里 !

明天早上跑完下午再報告了 !

第一個馬拉松 - 2003年渣打馬拉松

2009-05-30T07:23:00.000-07:00

和很多香港跑手一樣, 第一次的馬拉松一般都是渣打馬拉松.

那年之前2002牟12日, 已參加了澳門半馬拉松, 完成時間為一小時四十六分, 這只是我的第二個半馬拉松, 完成時間已減少了足足二十三分! 心想全馬定在四小時完成時間應該問題不大 ! 期間自己已一直在訓練, 每星期都跑到三四十公里, 最長一課為二十公里, 另外一課速度跑, 再加一課十公里的Recovery run. 當時心中想這應該可以吧 ! 但和一些本會的大師兄談及我的每星期訓練量, 他們都說是少了很多, 起碼都要七八十公里才夠啊 ! 但可惜已是十二月中, 還有六七個星期就要比賽了, 因來年的渣打馬拉松是二月第一個星期日, 所以自己馬上加課, 由每星期一課的二十公里, 加到二課, 每星期的總里數便加到六十到七十公里, 到農曆新年期間, 因連續放幾天長假, 每星期二課的二十公里長課則再增加到三課 ! 那個星期總里數再增加到九十公里! 還有一星期就比賽了, 心情旣緊張又興奮 ! 其實我在這麽近比賽時間胡亂增加里數已犯了大錯, 及後我的左脚腳板底因在這麽短時間胡亂增加的高里數便引起筋膜炎呢 !

那天前一晚星期六, 一早已準備好明日比賽的東西, 包括跑鞋, 跑衫, 跑褲, champion chip, 食品及水等等, 在晚上十點不夠已上床準備, 但跟一般第一次跑馬拉松的跑手一樣, 我怎樣也睡不着 ! 到三點多才睡着, 但睡了不到二小時便要起床了 ! 好吧 ! 先梳洗, 再吃早餐, 然後再去廁所做一件重要的大事, 這是所有跑會師兄都交待在跑馬拉松前一定要做的事, 如果有跑馬拉松經驗的跑手都見一些跑手在沒有做這一件事在途中找厠所的痛苦!

好了, 和太太出門, 因自己住在郊區, 坐公共交通一定遲到, 只好自己開車, 開到最近的地鐵站, 泊好車便坐地鐵往尖沙咀進發, 在車厢內全是穿跑衫的跑手, 心想有幾多個跑手跟我一樣是第一次跑全馬呢？到了尖沙咀站往清真寺出口走出去, 地鐵站內到處都是穿跑衫褲的跑手走來走去, 有一些在拉筋, 有一些在吃早餐及運動飲料, 因我和太太一起來所以不用寄存行李, 所以便在清真寺出口等起跑, 在出到出口時聽到震天的叫聲, 原來是十公里的跑手在起跑了 ! 他們都在高高興興開始出發了,
再多等一小時就是半馬及全馬的出發時間了! 於是我馬上去最後的一次廁所, 並拉筋及熱身, 吃了一包Power Gel 並馬上上線準備出發了 !

在倒數聲由 "十" "九" "ハ" "七" ..........." 三" "二" "一" 喔 ! 出發了 ! 跑過感應紅地毯聽到 "Doo" "Doo" 的聲音, 我的 42.195公里全馬比賽開始了 !

很快已從彌敦道跑到過柯士典道再往三号幹線走, 好快已見到第一個里數牌, 剛剛是五分鍾正, 好快已跑過高爾夫球練習場, 再跑過漾日居, 已見三号幹線的入口了 ! 如是者一路跑, 跑到奧運站, 開始上第一個斜路了, 我慢慢的上, 心想漫漫長路, 要省力留在回西隧大斜路用啊 ! 好快已跑到五公里牌, 我的手表是二十六分, Ok, 雖然有點慢, 但也可以接受 ! 如是者跑過荔景, 半馬的跑手要回轉了, 旁邊一起跑的跑手突然少了四分三以上, 原來跑全馬的跑手真的不多 ! 感到有一點孤身上路的感覺 ! 漸漸已見到長青隧道入口, 十公里牌見到了, 心想我已跑了四分一路程了, 過了長青隧道, 開始跑往青馬大橋了, 路面開始上斜了, 在慢慢上斜路的時侯, 那些精英選手已跑完青馬大橋及汀九橋在回程往長青隧道進發了, 跟着聽到路旁的工作人員為那些前列的精英選手打氣, 自己也當是為我打氣了, 不竟渣打馬拉松就在三路幹線這一條封鎖的高速公路作賽, 路人或跑手的家人都不能沿途打氣, 聽到打氣聲算是莫大的精神鼓勴了 ! 慢慢的我也跑過青馬大橋並跑過賽道上的第一個轉柝点, 慢慢的我就跑離賽道上的最高點 - 水平面上的二百公尺有多, 我也跑過第二個轉柝点並跑往汀九橋, 亦即是半程並是第三個轉柝点, 我跑過的時間為一小時五十一分, 跟我最佳半馬時間慢了五分鍾, 這是可以接受的 ! 慢慢我也跑回長青隧道了, 跟跑來的時侯的感覺不一樣, 感到隧道很長, 要很久才跑完, 隧道內的空氣也比跑來的時候差, 心想是不是身體體能下降了 ? 出了長青隧道後開始上小斜路跑向荔景, 跑來的時候不覺得是下斜路的, 怎麽回程是上小斜路的？身體開始有吃力的感覺了, 跑過二十四公里牌, 時間是二小時零八分, 如五分一公里計我的分段時間已慢了足足八分鍾了, 到二十六公里後, 大會開始派香蕉及朱古力, 自已當然拿了二三份邊跑邊食, 吃後十幾分鐘後, 身體開始再上力, 可以開到五分到五分半一公里了, 如是者跑呀跑呀, 開始不太看里數牌了, 一路在低頭的跑, 因為有風並開了小小的太陽, 到跑到三十四公里左右, 即奧運站附近, 開始下斜路向西隧收費站進發, 但在下斜路可能自己跑得太快, 左腿開始有一點抽筋, 抽下抽下, 到跑到平路時, 左腿在強烈的抽筋, 終於要慢慢的行並在三十五公里的水站旁大休, 喝了一杯水後, 身體在慢慢的恢復中, 跟着我見到我的跑步會的師兄 "唐老板" 剛剛跑過, 跟着馬上跟着他慢慢跑過西隧收費站並雙雙跑向西隧入口, "唐老板" 問我怎樣? 我說左脚剛剛老抽, 不能再快了, 他不管我了自已開始加速向隧道的向下斜路加速了, 我死跟都跟不到, 慢慢"唐老板"的背影已離開我的視線笵圍了, 自已在辛苦的跑在西隧內, 跑了足足接近八至十分鐘, 終於見到出口了, 很多跑手已在行路了, 我也只能多跑幾步而已, 在最斜的弧形上斜位要慢行了 ! 時間已是三小時二十五分多了 !

行了幾分鍾, 見到三十八公里的水站, 我們的跑會的多位大師兄都在此水站站岡, 在這水站大師兄"洪先生" 給了我一包 Power Gel, 吃了後我並問他見不見 "唐老板", 他說剛走不久不到一分鐘, 於是自已再上路, 心想只有四公里多一點, 死頂不慢行的活, 四小時內應該重有機 , 如果可跑到六分一公里的活, 好景不常, 在中環近交易廣場下斜隧道內再一次抽筋, 只好再一次慢行了, 時間一分一分的過去, 到上金鍾站附近的小斜路, 我竟然再一次見到 "唐老板", 他的情況比我更差, 我問他怎樣, 他說他雙腿都在抽筋, 連行路都有問題, 我鼓勴他重有二公里不到, 死頂吧 ! 於是自己用盡最後的氣力, 雙腿開始再次跑起來, 我見到四十一公里的路牌, 我手表的時間已是四小時零一分了, 別管它了, 死跑吧, 吸了大氣, 再跑呀跑呀, 其間過了不少在行的跑手, 不久我已見到灣仔會展中心, 再向海旁的轉出去, 開始聽到有很多工作人員的打氣聲, 心想終點馬上就到了! 轉眼我已見到大會的終點及大鍾 ! OK, 死沖啊 ! 不到十秒我已沖過終點了 ! 喔, 我終於跑完 42.195公里 ! 時間為四小時零九分, 好辛苦啊 ! 下一次不要再跑了! 實在太辛苦了 !

太太很快就出現了, 而我就辛苦到不能說話 ! 等了幾分鍾"唐老板" 都跑完了, 他跑到四小時十五分多, 他說他在三十九公里後一直抽筋, 當我過他時, 他也想再着來追我的, 但雙腿不聽活, 他只能在慢行而已 !

換了衣服, 就和太太在附近的粥店吃粥了, 因為身體真的吃不下任何固體食物, 食完後, 再起身時, 雙腿痛到我大叫了一聲, 差點跌倒, 跟着太太扶着我慢慢行往地鐵站, 那一段路感覺很漫長, 尤其是落樓梯, 我好像變了一個傷殘人仕啊 ! 在地鐵車廂內有很多好像是跑全馬, 身體情况比我更差呢 ! 他們都坐在地上, 而我起碼還完好的站着呢!

我想全馬真不簡單 ! 四十二公里及一百九十五公尺真不好跑啊 ! 明年跑不跑? 不知道, 但我現在只想好好的洗澡和好好的睡一覺而已! 而我現在的身體真的很臭和很倦啊!

第一個十公里長跑比賽 - 大埔工業邨 - Adidas 大路之王

2009-05-29T04:46:00.000-07:00

這已是一個很久的故事, 大的一九八七年吧？

在我大學畢業後, 我便加入了一間德國光電科技公司做維修工程師, 名字為 Ernst Leitz Consultating Office, 亦即是"LEICA" 相機的光電部門. 其中有一位同門師兄, 他是負責3D測量的, 而我則在2D部門, 他經常約我到城門水塘練長跑- 環蹺水塘一圈共十公里多一点, 還記得第一次跑時, 跑了幾分鐘, 他已快放到無影無踪, 到一個大上斜的小山路頂他在坐着等我, 但我已上到上氣吳接下氣, 跟着小休幾分鐘又上路了, 跑到大壩再行樓梯落綠色小巴站再跑回停車位, 我朋友又坐在路旁邊喝水邊等我回來, 我問他等了多久, 他說幾分鐘吧 ! 心想下次一定要起碼可以跟到他, 不能給他快放到無影無踪 ! 如是者跑了幾次, 期間自已也秘密練兵, 但好可惜每次追近他時他又再快放一段, 點追也追不到 ! 但開始他也要認真的跑才能跑贏我了!

到了秋天, 忘了是幾月了, 同事問我有沒有興趣参加長跑公開比賽, 我說好的並說我們可以再一次比賽了! 那比賽叫甚麽名字, 是我多年後再問我同事才知道的. 那天是星期天, 一早七點不到我們已到了, 但参加人數不多, 一兩百人吧 ! 不是今天的渣打的十公里賽的二三萬人, 而參賽有很多都是外國人 ! 比例可是一半以上. 如是者我與我同事一起上線, 鎗聲一響, 我的第一個十公里比賽開始了, 賽道是環繞大埔工業邨的馬路, 一圈為二公里, 十公里即跑五圈, 起初起跑時我又見我同事快放了前座, 而我則留在後座開着五分鍾一公里, 那時自已連跑步表也沒有, 跑鞋是那時非常流行的Adidas, 型號是甚麽已記不起, 但也叫做跑鞋吧 ! 跑了二圈我同事再一次無影無踪, 心想這一次又輸了, 到跑到第三圈, 已有一些快跑手跑完並為我們一些慢跑手打氣了, 但當然又是鬼多過人, 心想那些鬼仔身體是怎樣構造的 ? 我已跑到上氣接下氣, 他們竟然三十分多已跑完十公里了, 再跑多兩個圈自已準備沖線, 但好可惜終點線及大會大鐘不見了. 我心想有無攪錯? 是否自已跑得太慢, 跑過大會時限呢? 自已的手表顯示是五十一分多, 再問一些工作人員, 他們說他們只租場地一小時, 跑超過五十分是设有大會時間記錄的! 他們要準備交回場地給政府部門了! 我想大會真的太過份了, 跑十公里五十一分也算不錯, 沒有理由連給我們沖線的機會也不給! 另外比賽後是设有記念品, 沒有完成證書, 更沒有大會T-Shirt 呢! 換作今天的渣打十公里賽, 跑到五十一分的跑手, 在後面可能還有幾千到一萬人未到終點呢 ! 原來我同事跑了二圈已肚痛去了廁所, 再回來已知不能跑到五十分內, 所以他便上岸了, 這是我那年第一次贏他的, 但可惜這次他不能全力以付來和我比拼的 !

跟著我們轉往打壁球, 跑長跑公開比賽已沒有了, 但城門水塘的繞圈十公里比拼也依然繼續, 我們都是偶有輸贏, 但都是我輸的比較多呢 !

長跑的開始

2009-05-28T05:48:00.000-07:00

你們好 !

我是一個經常出差的銷售管理人員. 有很多朋友及跑友都奇怪為何我會愛上跑步, 因為他/她們大部份都是政府工或一些退休或半退休人仕, 以我有限的工餘時間可以跑到全馬PB三小時二十六分, 我本人都很開心 !

有很多人都問我為何或怎樣開始長跑, 大概的開始如下:-

在二千年底, 因代表香港無線電協會http://www.harts.org.hk/ (HARTS)參加毅行者 http://www.oxfam.org/ (用四十八小時走完一百公里的山路, 途经六七個大山, 最高的全香港最高的大帽山, 高度為957米) , 因為身為隊長, 所以要安排一個完整的訓練計劃, 而跑步當然是其中一個主要項目. 經過接近四五個月的難苦訓練, 完成時間為三十三小時三十三分, 雖然跟預計的完成時間三十小時多了三小時多, 但總算是全隊完成並沒有受傷, 並創下香港無線電協會(HARTS) 参加毅行者的最佳時閒, 記錄至今仍未打破.

未幾其中一位最跑得快的隊友提議參加來年的渣打半馬拉松, 心想我們連一百公里也完成, 區區二十一公里算甚麽, 還定下完成時間二小時, 跟着便多練習十公里的速度跑, 練了幾課便出賽了. 但可惜跑到十五公里- 即西隧入口前已双腿抽肋, 半行半跑過了西隧後亦只能以極慢的速度慢跑到終点金紫荊廣場, 完成時間為二小時零九分, 心中在奇怪因在跑往荔景的途中, 一些快的跑手已在回程, 即我跑到七公里不到, 快跑手已跑到十二到十三公里, 他們的速度差不多是我的兩倍, 但我不到十五公里, 双腿已抽肋, 可知那些快跑手有多厲害 ! 心想, 我能否經過訓練可以跑快少少呢 ? 於是四處張罹, 分別参加了二個跑步訓練計劃並參加了泰基跑步會 http://www.thaiquain.com/ , 這樣一個銷售人員就由參加跑步來減壓漸漸走向挑戰極限的長跑道上 !!