昨天因傍晚要去灣仔開會, 所以五点前已抵達了灣仔運動場, 但因太早抵達, 便和朋友談電話, 因實在太大汗, 竟然將手機的speaker 弄壞, 幸好手機已用了多年, 加上工作需要, 手機需要的功能也需要收到電郵, 所以可以以壞機的藉口再買一部新機, 心中預算是可能是 Nolia 5800XM 或 HTC的 Diamond Touch 又或是 Asus 的 725 Smartphone, 心中未定, 下星期多找資料再決定 !
回到跑步主題, 昨晚在跑 8x800m 的 Interval 前, 自已先跑了4km, 速度比預期的好及快許多, 時間只18分半, 最高速度達 14.5km, 心跳保持 161 至 165 左右, 如果不是要跑 Interval, 我會一路跑下去. 至少跑到六七公里才停下來 !
800m Interval練習結果如下, 6分連跑連休息
第一個 800m, 時間 3分15秒, 平均心跳 156下
第二個 800m, 時間 3分12秒, 心跳平均 161下
第三個 800m, 時間 3分20秒, 心跳平均 162下
第四個 800m, 時間 3分25秒, 心跳平均 163下
第五個 800m, 時間 3分25秒, 心跳平均 163下
第六個 800m, 時間 3分27秒, 心跳平均 164下
第七個 800m, 時間 3分27秒, 心跳平均 164下
第八個 800m, 時間 3分23秒, 心跳平均 165下
跑完 Interval, 休息了10分鍾, 再慢跑了2km, 速度降到 8到9公里per hr, 時間用了足足13分幾 ! 心跳降回 115下以下 !
跟着再往健身房舉鐵, 小舉了二十分鐘後磅重, 最震驚的是短短十四天兩星期因大病一場, 體重由135LB 急降到130LB, 腰圍好像也少了半寸以上 ! 看來未來幾星期要積極增重, 不然太輕的體重會不夠耐力應付每星期100公里以上跑步訓練 !
2009年6月30日 星期二
2009年6月29日 星期一
一天比一天進步 !
今天下午四點已回家了, 五點已在南生圍路準備練跑 !
今天預計頭五公里二十五分左右, 回程二十六至二十八分就可以了!
去程五公里, 開得幾順, 心跳維持165 至 170 下, 最高 175下, 條氣仲幾順 ! 時間是二十四分二十五秒 ! 休息了足足十分鍾, 心跳下降到 115下了, 再出發跑回程的五公里, 心跳好快回升到 150, 160, 跟住就 170 下了, 但感覺依然幾順, 雖然未有冬天的咁順, 但速度可以去到 13km/hr, 算幾OK. 到回到起點前的500公尺, 我未有儘力催谷, 依然以 13km 到 14km 速度跑回起点, 時間竟然比去程仲快, 只是二十四分零五秒而已 ! 比去程仲快了20秒有多 ! 今天傍晚氣温都好高, 有30到 31度, 好在有風, 叫做都比前兩天好許多, 另外身體也在恢復中 !
如情況許可, 這星期應可跑到五十公里, 原本可跑到六十到七十公里, 但因身體也剛恢復中, 不想身體一下子吃不消 !
因工作發生變化, 七月應可全力練跑, 預計可跑總共二百五十到二百七十公里左右 !
預備上海馬拉松的練習在七月正式開始了 !
今天預計頭五公里二十五分左右, 回程二十六至二十八分就可以了!
去程五公里, 開得幾順, 心跳維持165 至 170 下, 最高 175下, 條氣仲幾順 ! 時間是二十四分二十五秒 ! 休息了足足十分鍾, 心跳下降到 115下了, 再出發跑回程的五公里, 心跳好快回升到 150, 160, 跟住就 170 下了, 但感覺依然幾順, 雖然未有冬天的咁順, 但速度可以去到 13km/hr, 算幾OK. 到回到起點前的500公尺, 我未有儘力催谷, 依然以 13km 到 14km 速度跑回起点, 時間竟然比去程仲快, 只是二十四分零五秒而已 ! 比去程仲快了20秒有多 ! 今天傍晚氣温都好高, 有30到 31度, 好在有風, 叫做都比前兩天好許多, 另外身體也在恢復中 !
如情況許可, 這星期應可跑到五十公里, 原本可跑到六十到七十公里, 但因身體也剛恢復中, 不想身體一下子吃不消 !
因工作發生變化, 七月應可全力練跑, 預計可跑總共二百五十到二百七十公里左右 !
預備上海馬拉松的練習在七月正式開始了 !
2009年6月28日 星期日
有一點進步, 但仍要努力 !
星期六上午因要拿自已汽車驗車及下午下超大雨, 所以未能如期進行跑步練習 !
今天早上經過充份体息, 十點前已起床,所以可以準時十一點前已準備好在南生圍路進行跑步練習, 先跑了四公里, 心跳去到170, 時間19分55秒, 已感到幾辛苦 ! 小休五分鍾, 再上路, 一口氣跑完了餘下的六公里, 時間要足足32分半, 心跳由開始的 135下一路升到 181下, 但因下毛毛雨, 氣温不算太熱, 29到30度左右, 跑完用了十分鐘 cool down, 心跳降到 124下.
感覺今天比星期五早上有了進步了, 但跑後感覺很倦的是心肺, 不是雙腿, 吃了午飯後, 小睡了二小時, 感覺已慢慢恢復 !
明天早上如不大大雨, 希望可以一口氣慢跑十公里, 速度預計開五分半到六分壹公里, 希望明天可以天公造美 !
今天早上經過充份体息, 十點前已起床,所以可以準時十一點前已準備好在南生圍路進行跑步練習, 先跑了四公里, 心跳去到170, 時間19分55秒, 已感到幾辛苦 ! 小休五分鍾, 再上路, 一口氣跑完了餘下的六公里, 時間要足足32分半, 心跳由開始的 135下一路升到 181下, 但因下毛毛雨, 氣温不算太熱, 29到30度左右, 跑完用了十分鐘 cool down, 心跳降到 124下.
感覺今天比星期五早上有了進步了, 但跑後感覺很倦的是心肺, 不是雙腿, 吃了午飯後, 小睡了二小時, 感覺已慢慢恢復 !
明天早上如不大大雨, 希望可以一口氣慢跑十公里, 速度預計開五分半到六分壹公里, 希望明天可以天公造美 !
2009年6月26日 星期五
大病初愈, 功力盡失 !
上上星期因工作發生巨變, 連續幾晚都睡得不好, 一個小感冒變成大感冒並且引致聲帶嚴重發炎, 四十幾年第一次失聲, 變成啞吧, 莫說不能打電話, 連和太太近距離交談也要手語搭究, 極度痛苦和不方便 ! 看了幾個醫生, 吃了人生第一濟的"耐固順" "Steroid", 經過幾天的在家休息, 身體漸漸康復.
休息了共四五天, 靜極思動, 今天一早八點到自已私家練習場 - 元朗南生圍路, 全長 9.75km, 今天因大病初愈, 只跑五公里, 分兩段, 頭段 2.5公里, 時間 12mins 35sec, 時間普通, 但心跳已跳到最高的 170下, 休息五分鍾, 再回程, 時間 13mins 15sec, 時間超慢, 但最後的三四百公尺, 開盡油門, 心跳去到最高的179下 ! 身體重頂得順, 但速度真的太慢了, 回想三四月前, 跑二三十公里都無問題簡直是天淵之別 !
但今天下午開始, 身體狀態反而更好更精神, 所以明天早上如不下起大雨的活, 我會再跑, 明天預計跑十公里, 如身體狀況不好, 可能會改跑六或八公里 !
明天早上跑完下午再報告了 !
休息了共四五天, 靜極思動, 今天一早八點到自已私家練習場 - 元朗南生圍路, 全長 9.75km, 今天因大病初愈, 只跑五公里, 分兩段, 頭段 2.5公里, 時間 12mins 35sec, 時間普通, 但心跳已跳到最高的 170下, 休息五分鍾, 再回程, 時間 13mins 15sec, 時間超慢, 但最後的三四百公尺, 開盡油門, 心跳去到最高的179下 ! 身體重頂得順, 但速度真的太慢了, 回想三四月前, 跑二三十公里都無問題簡直是天淵之別 !
但今天下午開始, 身體狀態反而更好更精神, 所以明天早上如不下起大雨的活, 我會再跑, 明天預計跑十公里, 如身體狀況不好, 可能會改跑六或八公里 !
明天早上跑完下午再報告了 !
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